brzuch nie

2 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x100kg 5x105kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg(waga samych talerzy) 4. Podciąganie sztangi szeroko do [...]

[...] sztanga 3x12 15kg 4. Wyciskanie sztangi na plasko 3x4 + ostatnia seria 11 powtorzen bo z ciekawosci robilam :) 20 kg 5. Wyciskanie na barki 4x5 po 5 kg w rece 6. brzuch. Dieta kuleje, przez weekend wypilam troche piwka a dzisiaj bylam dluuugo poza domem i tak wyszlo nieciekawie :/ Najgorsze ze zaczynaja sie cieple dni a wtedy nie chce [...]

[...] nie powalacze) 20kg 3x12 Wyciskanie hantli na plasko 5 kg na reke, 3x12 Unoszenie bokiem i w pochyle 3x12 +3x12 po 3kg na reke Biceps (cwicze nieraz bo mi tego brakuje ) brzuch 1. chleb wieloziarnisty , szynka, jajko pomidor 2. Bulka wieloziarnista z szynka trening 3. Karkowka (z sosu :-/ ale mualam taka ochote :D ) z makaronem 4. [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi stojac 3x10 10/12.5/12.5 fajne cwiczenie , ale sprobuje zrobic 4x5 a wiekszym ciezarem ,moze szybciej sila bedzie bo na razie slabiutkie mam barki . 6. brzuch I dzisiaj czulam sie wspaniale na treningu wyszlam idealnie zmeczona .. Co do diety to dzisiaj monotonnie 1. Chleb pelnoziar. , szynka, jajko,pomidor 13/12/20 = [...]

[...] tego 3. podciaganie , 5/5/10 na maszynie po 25/30/35kg 4. unoszenie hantli bokiem i w pochyle , serie laczone razem 6x8 2x4kg 5. wypychanie hantli na skosie, 2x5kg, 3x10 6. brzuch ,rozciaganie Przy MC czuje ze jestem w stanie jeszcze troszke wiecej podniesc, ale dlonie mnie strasznie bola. a slyszalam, ze mozna zawiazac jakies tasmy wokol [...]

[...] hantle 2x7kg 3. Podciaganie 3x6 plus na koncu 10 szybkich z ciezarem 25 4. Wyciskanie hantli skos, 3x10 , ciezar 2x5 kg 5. Wznosy bokiem i w opadzie 2x3x8 z ciezarem 2x4kg brzuch Ogolnie w czwartek dietka w miare ok, nie zapisalam a teraz juz dokladnie nie pamietam, wczoraj : jajecznica z 3 jaj bulka zytnia bulka zytnia z jajecznica z 1 jaja [...]

[...] 3x6 po 8 kg na reke 3. Wioslowanie w opadzie 4x8 18/22/26/28 4. Wyciskanie hantli skos 3x10 po 6 kg na reke +1kg na reke 5. Wyciskanie sztangi stojac 3x8 8/12/12 kg 6. brzuch kurde musze jak najszybciej kupic sobie rekawiczki bo przy MC tak mi sie robia odciski ze dlonia nie moge ruszyc pozniej przez troche i piecze strasznie. Jeszcze [...]

[...] maxa 4. unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10 5kg na reke 5.unoszenie rak bokiem stojac 3x8 4 kg na reke 6. wyciskanie hantli skos po 7 kg na reke 3x10 7. triceps , biceps, brzuch POmiary jakos ostatnio robilam, bez zmian no ale moja dieta to byla lekka masakra Jutro jak bede na silach po imprezie to pojde pobiegac bo trzeba zaczac co by [...]

[...] ze on tak sobie spapral kregoslup i lepiej robic to siedzac i ze jutro bede czula bol hehehe , ciekawe jeszcze nigdy nie czulam ale moze to jakis prorok biceps, triceps, brzuch Jedzenie - maalo ale chodzilam dzisiaj padnieta jakby ktos mnie przejechal jajko chleb razowy chleb razowy szynka 50 kasza jeczm. 25 indyk 85 Silka kasza 25 indyk [...]

[...] i najdrozsze w tym sezonie. Facet w szafie mysli: "****a,ale ten Rysiek, to jednak jest za***isty!". Rysiek konczy sie rozbierac od pasa w góre, a tu na brzuchu krateczka-kaloryfer, wysportowany, a na klacie graja miesnie. Facet w szafie mysli: "****a, ten Rysiek, to ekstra gosc!". Rysiek zdejmuje super-trendy [...]

[...] i wtorek to dwa ostatnie dni treningowe. Robiłem obwodówkę w taki sposób: plecy 2ćwiczenia po 3 serie Klatka tak samo Barki 3ćwiczenia po 2serie biceps, triceps, brzuch i łydki 1ćwiczenie po 3serie ilość powtórzeń stała i równa 20 W ten sposób wysysaliśmy glikogen z mięśni i w tym momencie odstawiłem również Carbo, które by przecież [...]

[...] zrobic powturzen normlanie bo mnie spompowaloo wziolem 2 dawki nanoVaporu ciezko bylo robic ,Biceps ciezko cos prawy biceps wymiekal mi ale dalem rade zrobic ..A oprucz tego brzuch mnie rozbolal cos podnosile hantle i nagle wszystko podeszlo mi do gardla nie wiem dlaczego ale po tym cos sie juz zle czulem.. pzdr Zmieniony przez - cope w dniu [...]

przekladam ale wykonuje widzisz 100 w mc wczoraj udalo mi sie zrobic jeszcze troche i bedzie 110 ha ale to akurat nie wazne jest tylko brzuch duzy

[...] III: j/w Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka jaj Po treningowy: 100g ryżu, 200g pangi, pomidory Kolacja: 125g twarogu półtłustego Na treningu plecy + triceps + brzuch Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4sam, 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 6 z pomocą drabinki / 2 sam, 4 z pomocą drabinki 2. Martwy Ciąg: 50kg*12, 55kg*10, 60kg*10, 70kg*8 [...]

ćw na brzuch ćwiczą mięśnie, a nie zrzucają tłuszcz. Brzuch po fbw, przerwy 1-3 minuty, zależy ile potrzebujesz, powtórzenia, sprawdzaj jak najlepiej na ciebie działa.

wariant 2 bardziej mi przypada do gustu to teraz spróbuje zmodyfikowac trening : 1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 3.butterfly 3 12-10 1.Wąskie wyciskanie tric 4 10-8 ( tylko nie wiem czy po klatce to dobry pomysł ) 2.Francuskie sztangą w leżeniu 3 [...]

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]

[...] + rozpiętki na skosie dodatnim 3s - rozpiętki na skosie dodatnim 3s - rozpiętki w bramie 3s - wyciskanie hantli siedząc 4s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - brzuchy PULL 2 - MC 5s - wiosłowanie sztangą 5s - high pull 4s - wymachy boczne w opadzie tułowia 4s - uginanie ramion młotkowo 4s - uginanie ramion z supinacją 3s - [...]

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]

PIĄTEK - 19.09 DNT - ale nie przesiedziany;). Micha: 2200@@-) BWT 150/140/80 Przed południem spacer +interwały ze sprintami - ok. 8x . Weczorem w ramach testu na kondycję zrobiłam sobie tabatę - "zwykłe" pajacyki, ale na maxa I bez oszczedzania. Nie robiłam tego z 2 czy 3 miesiące. Mniej Intensywnie też biegam niż wiosną, chcialam zobaczyć czy [...]